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端午節: 無負擔吃粽子
1. 選擇
(1) 低磷: 避免全穀雜糧食材如五穀米粽，選擇南部的水煮白糯米粽。
(2) 低鹽: 粽子餡料鹹蛋、火腿、菜脯、蝦米等含有較高的磷外，含鈉量也頗高。購買時應選擇少用上述食材的粽子，食用時減量攝取。
(3) 低脂: 北部粽製作過程中幾乎是高油，故熱量較同大小的水煮南部粽來得高。另外，粄粽或水晶粽（選內餡）等也是低脂選項。
2. 食用
(1) 不沾醬: 傳統粽子餡料在製作過程中，會醃製且已做過調味，而沾醬或甜辣醬屬高鈉甚至高磷，原味享用減少鈉攝取，更有利血壓控制。
(2) 不過量: 糯米製品消化較慢，加上傳統粽子熱量偏高，每餐應以半顆到一顆粽子為限。
(3) 多蔬菜: 吃粽以外，再多吃些燙過的青菜，或自家包粽子時，用水煮香菇、蒟蒻、胡蘿蔔丁等入餡，可增加纖維攝取，幫助腸胃蠕動。
(4) 加運動: 看一群猛男划龍舟時，別忘了做點餐後散步運動，對消化很有幫助喔。